Vì khi trẻ đang trong thời điểm tăng trưởng mạnh thì mỡ cũng phát triển rất nhanh. Khi trẻ bị thừa cân thì nguy cơ tích tụ mỡ thừa tại gan cũng tăng lên và dẫn tới gan nhiễm mỡ. Ngộ độc thuốc. Có một số loại thuốc có thể chứa độc tố và khi sử dụng những Biết không đồng ý nói "không" với đồ ăn nhanh với thực phẩm giàu hóa học béo. Như vậy, qua nội dung bài viết này của phòng khám JK Việt Nam, độc giả đã làm rõ về quá trình đốt cháy mỡ vào cơ thể diễn ra như cố kỉnh nào. Do vậy, để bớt mỡ khoa học, hãy là bạn thông minh lúc sử dụng các loại NỘI DUNG. Chỉ số phân tích cơ thể, là những công thức tính: cân nặng, khối lượng mỡ, khối lượng xương, khối lượng cơ, tỉ lệ trao đổi chất của cơ thể, từ đó các định những vấn đề về sức khoẻ mà bạn đang đối mặt& gợi ý những giải pháp khắc phục. Nào Ngoài ra, quá trình đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể cũng đúng với quy luật bảo toàn và chuyển hóa năng lượng, bởi năng lượng không tự sinh ra và mát đi nó chỉ chuyển hóa từ dạng này sang dạng khác. Cũng theo đó với việc đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể, mỡ lưu trữ trong ĐẬP TAN MỠ CỨNG ĐẦU NHƯ THẾ NÀO. - 1 là ăn ít tập ít (Eat Less Exercise Less). - 2 là ăn nhiều tập nhiều (Eat More Exercise More). 2 cách này sẽ tạo ra sự thâm hụt năng lượng vừa phải và cân bằng trao đổi chất trong cơ thể. Quá trình hình thành mỡ trong cơ thể. Các mô mỡ có vai trò rất quan trọng trong hoạt động giải trí của khung hình. Cụ thể, nó giữ trách nhiệm : Tham gia cấu tạo tế bào; Cung cấp dự trữ năng lượng; Bảo vệ điều hòa thân nhiệt Muốn đốt cháy mỡ thừa thành công, trước hết phải nhận diện rõ ràng quá trình đốt cháy mỡ trong cơ thể. Từ đó mới có cách giảm béo trong cơ thể hiệu quả. 0375225930; oB1l. Mỡ tích lũy trên cơ thể do quá trình ăn uống dư thừa năng lượng, calo và các nhóm chất béo. Cơ thể thừa cân, béo phì mất cân đối khiến nhiều người tư tin và tìm đến gym để tập luyện giảm cân và nâng cao sức khỏe. Tuy nhiên, việc đốt mỡ ở nhiều bộ phận rất khó khăn, do thực hiện không đúng các nguyên tắc để tiêu hao mỡ. Bạn đã thực sự hiểu về cơ chế đốt mỡ của cơ thể hoạt động như thế nào hay chưa? Thông tin dưới đây về cơ chế đốt mỡ sẽ giúp bạn hiểu bản chất quá trình. Đồng thời thực hiện đúng cách nguyên tắc "vàng" để đốt mỡ thành công, giảm cân hiệu cần thực trạng nhiều người mắc phải hiện naySự thực rằng, các mô mỡ giữ vai trò rất quan trọng trong hoạt động của cơ thể như cung cấp năng lượng, bảo vệ điều hòa thân nhiệt, mang thai và nuôi con nhỏ…Mỡ được tích lũy bởi sự DƯ THỪA các chất dinh dưỡng như protein, chất béo, tinh bột, vitamin khoáng chất trong thực phẩm ăn uống hàng ngay, không được cơ thể sử dụng nhiều calo, năng lượng dư thừa sẽ bắt đầu xuất hiện quá trình tích mỡ dưới da của cơ lối sống hiện đại, tình trạng nạp quá nhiều năng lượng rỗng, thực phẩm giàu calo và thói quen vận động ít khiến cơ thể tích mỡ nhiều hơn. Cơ thể thừa cân sẽ khiến cho vóc dáng nặng nề, mất đi sự tự tin và nguy hiểm hơn còn ảnh hưởng đến sức khỏe như mỡ máu cao, bệnh lý tiểu đường, tăng huyết áp… kéo theo tình trạng đột quỵ ở nhiều độ chế đốt mỡ của cơ thể diễn ra như thế nào?Bạn cần đốt mỡ dư thừa để giảm các tác động tiêu cực lên sức khỏe. Làm thế nào để đốt mỡ thành công, an toàn, tránh sử dụng các phương pháp giảm mỡ sai lầm? Trước tiên cần hiểu cơ chế tiêu mỡ của cơ thể sẽ diễn ra như thế nào?Đốt mỡ là quá trình chuyển hóa của các mô lipids sinh học thành phần là nước, carbon. Quá trình đốt mỡ diễn ra khi các mô liên kết dài bị phá hủy, phân tách thành nước, CO2 và giải phóng năng lượng. Do vậy, có thể hiểu, cơ chế đốt mỡ là quá trình chuyển hóa mỡ thành năng lượng để cung cấp cho hoạt động sống của cơ đốt 1kg mỡ sẽ cần O2, quá trình tạo ra 2,8kg CO2 và nước. Như vậy, hoạt động đốt mỡ hàng ngày diễn ra cùng với hoạt động hô hấp của con người và chúng ta đang thải ra chất tắc giảm cân đốt mỡ an toàn, bền vữngĐể quá trình đốt mỡ của cơ thể diễn ra thành công, tiêu hao lượng mỡ tích tụ lâu ngày yêu cầu cần tăng cường vận động, đồng thời giảm lượng calo nạp vào dựa trên nguyên nhân cơ thể tích tụ mỡ yêu cầu cơ thể phải sử dụng lượng mỡ dự trữ để tạo ra năng lượng phục vụ hoạt đây là những nguyên tắc giảm cân đốt mỡ bạn nên tuân theo để loại bỏ mỡ thừa tích tụ an toàn, bền vữngChế độ ăn khoa học Xây dựng chế độ ăn giảm cân khoa học, trong đó ưu tiên ăn những thực phẩm lành mạnh, bổ sung protein và khoáng chất để tăng cường chuyển hóa, đốt mỡ. Cơ thể cần thiếu năng lượng để sử dụng mỡ dự trữ, nhưng không nên để cơ thể thiếu chất. Trong quá trình ăn phải kiểm soát năng lượng và calo nạp vào cơ thể sao cho lượng calo nạp vào hàng ngày cần ít hơn so với nhu cầu kích thích quá trình đốt mỡ xảy ra. Tránh hiện tượng dư thừa năng lượng, gây tích mỡ. >> Xem thêm Calo là gì? Cách tính calo cho người giảm cânĂn sáng đúng cáchHầu hết những người béo đều có quan niệm sai lầm rằng nhịn ăn nhiều sẽ giảm cân nhanh, trong đó có ăn sáng. Nhưng trong khi ăn sáng chính là buổi ăn chính và quan trong giữ cho sự trao đổi chất của bạn tăng lên sau khi tập, đồng thời giúp ngăn chặn những cơn thèm ăn trong sáng cũng sẽ giữ cho bạn tràn đầy sinh lực trong suốt cả ngày và hạn chế sáng giúp trao đổi chất tăng lên sau khi tập, giúp cơ thể đốt mỡ suốt cả ngàyViệc nhịn ăn hoặc đợi đến giữa trưa/chiều mới ăn không chỉ khiến bạn mất năng lượng, mệt mỏi mà còn ăn ngấu nghiến hơn, năng lượng dư thừa không hấp thụ hết sẽ lại tích thành mỡ. Một lý do quan trọng khác nữa chính là vào buổi trưa/ chiều, khả năng trao đổi chất của bạn đã bắt đầu chậm lại khiến lượng mỡ bị đốt thấp dần. Ví von một cách đơn giản, cơ thể như một lò sưởi đốt mỡ cả ngày, ăn sáng giống như bạn ném một khúc gỗ to vào lò sưởi để cơ thể bắt đầu đốt cháy mỡ. Vậy nên một trong những nguyên tắc hết sức quan trọng là bạn cần ăn sáng đầy đủ để có năng lượng cho cơ thể vận động và đốt calo hiệu nhỏ Thay vì ăn 2 bữa ăn chính trưa và ăn tối, cố gắng ăn 4-5 bữa nhỏ/ngày, mỗi bữa cách nhau 2-3 tiếng. Gợi ý cho bạn các loại thực phẩm vừa tốt cho sức khỏe vừa hiệu quả giảm cân, giảm mỡn cho bữa sáng như trái cây, sữa chua, các loại cá, trứng, yến machjm các loại hạt,....Tăng cường luyện tập Năng lượng chúng ta tiêu hao hằng ngày sẽ được lấy từ hai nguồn chính nguồn hấp thu từ các bữa ăn trong ngày và nguồn dư thừa tích trữ ở dạng mỡ. Để giảm cân và giảm mỡ, bạn phải tiêu hao được cả hai năng lượng này. Nếu chỉ tiêu hao vừa hết năng lượng từ các bữa ăn thì có nghĩa là mỡ thừa vẫn còn các vận động hằng ngày đi bộ, leo cầu thang, lau dọn nhà cửa, hoặc tập thể dục nhẹ nhàng…, cơ thể chủ yếu dùng năng lượng từ thực ăn bạn nạp vào, chứ chưa sử dụng đến mỡ thừa. Chỉ khi bạn vận động để dùng hết năng lượng từ thức ăn, bạn mệt rã rời nhưng vẫn ráng sức tập tiếp. Lúc này, mỡ thừa mới được dùng này nếu muốn đốt lượng mỡ thừa tích trữ này, bạn cần tăng cường luyện tập thêm các môn thể thao đối kháng chạy bộ, bơi lội, đạp xe,... hay tập gym kết hợp chế độ ăn uống hợp trong thực tế cuộc sống bận rộn ngày nay, không phải ai cũng có đủ thời gian để chơi thể thao, tập gym hay ra ngoài vận động. Lúc này tập EMS Training ngay tại nhà chính là giải pháp phù hợp nhất. Đây công nghệ hiện đại ứng dụng kích thích xung điện vào tập luyện giúp đốt mỡ cường độ cao, đánh bay mỡ thừa nhanh chóng mà nhiều chuyên gia lựa ảnh thức tế khách hàng tập EMS giảm mỡ bụngEMS sử dụng xung điện tần số thấp kích thích các tế bào mỡ chuyển hóa, vận động để đốt mỡ tăng cường, kéo dài ngay cả sau buổi tập đến hàng giờ. Đánh giá hiệu quả luyện tập gym với công nghệ EMS trong 15-20 phút hiệu quả bằng buổi tập thông thường kéo dài 3 sung đủ nước Nước là dung môi cần thiết để các phản ứng hóa sinh trong cơ thể diễn ra, kể cả hoạt động đốt mỡ. Bổ sung đủ nước theo nhu cầu của từng người, trong quá trình luyện tập cần tăng cường nước để cơ thể bị stress Giảm các áp lực tinh thần là nguyên nhân ức chế quá trình đốt mỡ. Ngủ đủ giấc, sinh hoạt điều độ để cơ thể tự cân bằng, quá trình đốt mỡ giảm cân diễn ra tự điểm tập gym đốt mỡ hiệu quảNếu chỉ tập gym hùng hục mà không biết thời điểm nào cơ thể đốt mỡ nhiều nhất thì sẽ còn rất lâu bạn mới có body đẹp. Để 18 Fit mách cho bạn nhé!Đầu tiên, cơ thể sử dụng carbohydrate nguồn cung cấp năng lượng chính của cơ thể từ các bữa ăn làm năng lượng chính, trong suốt 8 tiếng khi ngủ, cơ thể vẫn không ngừng trao đổi chất. Lúc ngủ dậy, lượng carbohydrate sẽ còn lại rất ít. Nên thời điểm tốt nhất để tập là vào buổi sao lại nói như vậy? Bởi khi tập luyện vào thời điểm này sẽ khiến cơ thể BUỘC phải đốt mỡ để lấy năng lượng bù vào. Một điều tuyệt vời nữa khi tập luyện vào buổi sáng sẽ khiến sự trao đổi chất trong cơ thể “rồ ga” và được nâng lên cao trong suốt cả ngày. Đồng nghĩa nó sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều calo và giảm cân nhanh quyết dành cho bạn để tăng tối đa hiệu quả đốt mỡ, bạn không nên ăn sáng trước khi tập, nếu không bạn lại nạp thêm cho cơ thể một lượng carbohydrate. Nên tập từ 30 phút – 1 tiếng, ưu tiên các bài cardio đạp xe, bơi lội, nhảy dây, chạy bộ… vừa giúp cơ thể khỏe khắn vừa hiệu quả đốt calo luậnQuá trình giảm cân đốt mỡ cần được thực hiện đúng cơ chế, giúp quá trình diễn ra an toàn, không gây tác động xấu đến sức khỏe. Hiểu về cơ chế đốt mỡ của cơ thể sẽ giúp bạn xây dựng chế độ ăn uống khoa học, luyện tập thể thao hay gym một cách hiệu quả. Xây dựng lối sống lành mạnh là yếu tố quan trọng nhất để giảm mỡ, giảm cân thành vọng thông tin trên đây sẽ hữu ích cho bạn đọc hiểu và thực hiện hành trình đốt mỡ an toàn, hiệu quả. 1. Vai trò của mỡ đối với cơ thể Tham gia cấu tạo tế bào Cung cấp, dự trữ năng lượng Bảo vệ, điều hòa thân nhiệt Hấp thu và vận chuyển các chất tan trong dầu, vitamin A, D, E, K,… Trong cơ thể chúng ta có 2 loại chất béo chất béo thiết yếu và chất béo dự béo dự trữ tích lũy duới da, bám vào cơ bắp và cơ quan nội tạng. Nếu lượng chất béo này vựợt qua phạm vi cho phép ở mỗi người thì sẽ trở thành mỡ thừa, sẽ gây tình trạng béo phì và nhiều nguy cơ về tim mạch, tiểu đường,… nó còn gây mất thẩm mỹ, tâm lý tự tin cho con người, đặc biệt là với phái đẹp. 2. Cơ chế hình thành mỡ thừa Chất béo Lipid có trong thực phẩm mà chúng ta ăn mỗi ngày, qua quá trình tiêu hóa, Lipid được chuyển hóa thành axit béo và glycerol. Sau đó, chúng được hấp thụ vào niêm mạc ruột và được giải phóng vào hệ bạch huyết dưới dạng các hạt li ti. Những hạt mỡ li ti nhanh chóng đi khắp cơ thể và bị các tế bào lưu giữ tại các mô mỡ, đặc biệt là xung quanh thắt lưng, bụng, đùi. Các vùng mỡ này có nhiệm vụ dự trữ năng lượng, nuôi cơ bắp và tạo vùng đệm cơ học. Tuy nhiên, khi lượng mỡ được tích tụ quá nhiều, nó lại trở thành “kẻ phản chủ”. Cơ thể hấp thu quá nhiều chất béo, lượng mỡ được lưu trữ ngày càng nhiều thì lúc này mỡ thừa sẽ được hình thành. Mỡ thừa trở thành kẻ “phản chủ” bởi nó gây ra rất nhiều bệnh lý như tim mạch, tiểu đường,… Mặt khác, mỡ dưới da tích tụ gây nên tình trạng ngấn mỡ vùng eo, hông, mông, đùi và hiện tượng sần sùi, thâm sạm trên bề mặt da khiến chị em mất đi những đường cong cơ thể, trở nên lo lắng, tự ti. 3. Nguyên nhân dẫn đến tình trạng tích tụ mỡ thừa Lười vận động Do tính chất công việc phải ngồi nhiều giờ liền tại một chỗ, không có thời gian vận động, hạn chế thời gian tập thể thao,… là nguyên nhân làm cho năng lượng và mỡ thừa tích tụ ngày càng nhiều. Chế độ dinh dưỡng không hợp lý Lượng mỡ thừa tích tụ trong cơ thể còn là hậu quả của chế độ dinh dưỡng không lành mạnh ăn quá nhiều đồ chiên rán, chất béo; lại ít ăn rau quả và chất xơ; uống không đủ nước so với nhu cầu của cơ thể,... Đây là nguyên nhân chính khiến bạn dễ bị béo phì, tăng cân quá mức. Thay đổi nội tiết tố Sự thay đổi nội tiết tố nữ là yếu tố quyết định tỷ lệ tích mỡ dưới da ở phụ nữ cao hơn hẳn nam giới, đặc biệt là trong những giai đoạn thường có rối loạn nội tiết như tuổi dậy thì, lúc có thai, thời kỳ tiền mãn kinh, mãn kinh và những tháng đầu mới dùng thuốc tránh thai. Sự thay đổi nội tiết cũng là nguyên nhân khiến lượng mỡ thừa tích tụ trong cơ thể, dẫn đến tình trạng béo phì, thừa cân ở phụ nữ. Thói quen sinh hoạt không lành mạnh Do bạn thường xuyên thức khuya, ăn đêm nhiều, uống nhiều loại nước có ga,… dẫn đến việc tích tụ mỡ thừa nhanh chóng. Thời gian hình thành mỡ chúng ta cần biết, chỉ một lượng nhỏ chất béo trong bữa sáng bị tích trữ, ngược lại vào bữa tối, đặc biệt là các bữa sau 19h thì lượng mỡ bị tích trữ tăng gấp 1,5 lần. Do đó thói quen ăn uống của bạn làm cho mỡ thừa tích tụ nhanh hơn, đặc biệt là ăn đêm. 4. Nguyên tắc loại mỡ thừa Với cơ chế và nguyên nhân hình thành mỡ như đã trình bày ở trên, thì muốn loại bỏ mỡ thừa ta cần khắc phục được những nguyên nhân đó. Cụ thể là phải thực hiện đồng thời 2 nguyên tắc đó là Nguyên tắc 1 Tăng cường vận động, tập luyện thể dục thể thao để giải phóng tế bào mỡ tích tụ thành năng lượng. Có nhiều bài tập, phương pháp tập luyện để giảm mỡ thừa tích tụ như chạy bộ, bơi lội, đạp xe, nhảy dây,… và hiện nay nhiều người đã tìm đến Kickfit. Đây là bộ môn thể thao giúp loại bỏ mỡ thừa một cách nhanh nhất với các động tác tác động trực tiếp vào vùng mỡ tích tụ. Tập Kickfit ít nhất 30 phút mỗi ngày sẽ giúp bạn nhanh chóng lấy thân hình cân đối, cảm giác tự tin, không lo béo phì và các bệnh liên quan đến mỡ thừa. Nguyên tắc 2 Xây dựng một chế độ ăn hợp lý, thói quen sinh hoạt khoa học để ức chế việc hình thành và tích tụ các tế bào mỡ mới. Một chế độ dinh dưỡng hợp lý chính là cần giảm lượng chất béo trong khẩu phần ăn, ăn một lượng hợp lý đủ cho cơ thể. Ăn nhiều rau xanh như bắp cải, bông cải xanh, cà rốt,… bổ sung chất xơ sẽ làm cho quá trình đánh tan mỡ thừa nhanh hơn Ăn nhiều trái cây như cam, quýt, bưởi, táo,… để bổ sung Vitamin và khoáng chất cho cơ thể. Uống nhiều nước uống 1,5 đến 2 lít nước mỗi ngày sẽ giúp cơ thể bạn loại bỏ được các chất thải và giảm khả năng dự trữ quá nhiều chất béo. Chú ý tới thói quen sinh hoạt, bạn nên ăn tối trước 19h và không nên ăn quá nhiều cho bữa tối; đi ngủ sớm để tránh tình trạng ăn đêm,… Trên đây là tất tần tật những vấn đề liên quan đến mỡ thừa. Cần hiểu rõ về nó để phòng, chống một cách có hiệu quả nhất. Hãy đến ngay với trung tâm Duckickfit để được tư vấn về vấn đề trên và được trải nghiệm miễn phí về bộ môn Kicckfit. Tham khảo một số hình ảnh và video của trung tâm Duckickfit Đăng ký tập thử và kiểm tra sức khỏe miễn phí Được viết bởi Giang Trương trên Tháng Mười Một 25, 2021 Xét bởi Giang Trương trên Tháng Mười Một 25, 2021 Bản tóm tắt Mặc dù số lượng tế bào mỡ đã được định sẵn từ trước, sau khi các tế bào mỡ được tạo ra, kích thước chúng sẽ lớn lên. Khi cơ thể được nạp nhiều năng lượng mà chúng ta không sử dụng chúng, lượng năng lượng thừa sẽ được tích trữ thành mỡ. Hormones cũng đóng vai trò quan trọng trong quá trình này. Tế bào mỡ là một trong những thành phần không thể thiếu trong cơ thể chúng ta bạn có thể tìm hiểu thêm tại đây. Một cơ thể tối ưu cần một lượng chất béo thiết yếu, nhưng chúng ta ở thời hiện tại hầu hết đều đang hiểu sai về các loại chất béo. Với các loại đường, chất béo không tự nhiên ta nạp vào cơ thể một cách không điều độ đồng thời với lối sống ít vận động, lượng mỡ được hình thành và tích trữ trong cơ thể cũng nhiều hơn lượng chúng ta cần. Hãy cùng tìm hiểu về cơ chế này nhé. Kích thước của mô mỡ sẽ phụ thuộc vào 2 yếu tố số lượng và kích thước của tế bào mỡ. Mỡ được hình thành như thế nào? Thực tế là, số lượng tế bào mỡ bạn có sẽ quyết định tình trạng sức khỏe của bạn. Vào những năm đầu của thập kỷ 1970, nhà khoa học Jules Hirsh đã chỉ ra rằng số lượng tế bào mỡ có từ khi 2 tuổi. Gần đây, nhiều nghiên cứu khẳng định rằng phần lớn các tế bào mỡ được hình thành từ trước khi bạn ra đời. Do di truyền. Các nhà khoa học nói rằng béo phì là 50% do di truyền tự nhiên và 50% còn lại là do môi trường nuôi dưỡng. Phần trăm những người có “gen béo phì” cũng chỉ chiếm 32% dân số thế giới và chỉ chiếm 9% số người bị béo phì. Yếu tố ngoại di truyền. Đây là những tính trạng thuộc về di truyền nhưng lại không thuộc về ADN của bạn. Để dễ hình dung, những tính trạng kiểm soát mức độ kích hoạt của gen như công tắc điều chỉnh độ sáng của bóng đèn vậy. Yếu tố ngoại di truyền thường xảy ra sau khi thụ thai và trước khi sinh. Điều này cũng cho thấy sự quan trọng của một quá trình mang thai lành mạnh với sức khỏe của đứa trẻ sau lập trình phát triển.. Hay còn được biết tới là nguồn gốc phát triển của sức khỏe và bệnh tật. Nếu trong thời kỳ thai nhi, mẹ không ăn đủ chất, ăn quá nhiều chất, hoặc căng thẳng khi mang thai, thai nhi cũng sẽ nhận biết được những điều này. Điều này cũng có nghĩa là đứa trẻ sẽ được “lập trình” để sinh tồn, như là trữ thêm năng lượng và tế bào mỡ sau khi sinh kể cả khi không cần đến. Trong đó, một số trường hợp trẻ sau khi sinh ra có biểu hiện kháng insulin, là tiền đề cho bệnh tiểu đường. Các độc tố từ môi trường. Gần đây, một số chất hóa học được chỉ ra là có khả năng làm tăng sự phát triển mô mỡ ở thai nhi. Những độc tố này được gọi là obesogen, hay những hóa chất nhân tạo gây béo phì. Sự tiếp xúc của những chất này với thai nhi có thể làm tăng lượng tế bào mỡ, tăng khả năng mắc bệnh béo phì sau này. Cơ thể tích trữ mỡ như thế nào? Mặc dù số lượng tế bào mỡ đã được định sẵn từ trước, sau khi các tế bào mỡ được tạo ra, kích thước chúng sẽ lớn lên. Khi cơ thể được nạp nhiều năng lượng mà chúng ta không sử dụng chúng, lượng năng lượng thừa sẽ được tích trữ thành mỡ. Tuy nhiên, đó mới là bề nổi bởi nguyên nhân chính khiến tế bào mỡ được lấp đầy là hormone insulin hay hoóc-môn tích trữ năng lượng. Hormone này chuyển đường thành chất béo và giúp tế bào mỡ lớn hơn sự tích trữ của mỡ. Nói một cách đơn giản là, cơ thể tạo càng nhiều insulin thì tế bào mỡ càng lớn, cơ thể tạo ít insulin thì tế bào mỡ sẽ nhỏ lại giữ nguyên hoặc trở lại kích cỡ ban đầu. Chúng ta ở thời hiện đại đều sản sinh nhiều insulin hơn chúng ta cần, mà insulin thì là nguyên nhân gây bệnh của đến 80% người bị béo phì. Trong đó, có ba cách làm tăng hoóc-môn insulin Tinh bột tinh luyện. Khi bữa ăn của bạn chứa nhiều tinh bột tinh luyện cơm trắng, mì trắng, bánh mì trắng, đường trắng, não bộ của bạn gửi tín hiệu đến tụy qua dây thần kinh phế vị và tụy sẽ tiết thêm insulin để tế bào mỡ trong chế độ tích trữ năng bị yếu. Một số loại đồ ăn gây ra tình trạng tích tụ mỡ trong gan là những thực phẩm nhiều cholesterol hoặc có lượng fructose cao, hay chế độ ăn nhiều bia, rượu. Chúng khiến gan “bị bệnh” hay bị kháng insulin. Tụy lúc này có vai trò tăng lượng insulin trong cơ thể với mục đích để gan tiếp tục làm việc. Điều này dẫn đến việc tích trữ năng lượng vào các tế bào mỡ trên toàn cơ thể và có thể khiến các cơ quan khác cũng “bị ốm”.Tình trạng căng thẳng. Khi bạn gặp căng thẳng, hoóc-môn stress cortisol sẽ được tiết ra. Lúc đó, cortisol sẽ tác dụng đến gan và cơ bắp khiến chúng trở nên kháng insulin, do vậy lượng insulin trong cơ thế tăng lên và tế bào mỡ cũng tích trữ thêm. Đồng thời, hoóc-môn này cũng có tác dụng lên não khiến bạn thèm ăn hơn. Số lượng tế bào mỡ là không thay đổi được rồi, vậy thì chúng ta phải giảm khối lượng tế bào mỡ để giảm cân hay giảm béo? Việc này không hề dễ dàng bởi khi giảm lượng hormone insulin, hormone leptin cũng sẽ giảm đi. Hormone leptin không chỉ phụ trách tín hiệu no đói mà còn đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển của cơ thể tuổi dậy thì và nhiều mặt khác. Cắt giảm khối lượng mỡ quá nhanh sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến các hormones vận hành trong cơ thể. Dù vậy, chúng ta vẫn có thể thay đổi để ngưng tình trạng tích mỡ thêm. Các bạn có thể tham khảo qua bài “Mỡ nội tạng” để tìm hiểu thêm một số phương pháp giảm mỡ nhé. Đầu tiên, ta phải thay đổi lối sống từ thụ động thành năng động. Thứ hai, ta cần làm chủ được sự căng thẳng. Có thể tham khảo thêm bài “Duy trì lối sống lành mạnh” để biết thêm về chế độ dinh dưỡng, cũng như hoạt động khác. Tổng kết Việc giảm cân hay giảm mỡ không hề dễ dàng, và cũng như có nhiều nguyên nhân gây ra tình trạng tích mỡ, thừa cân béo phì, chúng ta cần lắng nghe cơ thể và có sự tư vấn của bác sĩ nữa để có thể điều chỉnh một cách phù hợp nhất. Chúng ta có thể thay đổi để có một sức khỏe tốt. Bằng những phương pháp duy trì lối sống năng động, ít căng thẳng và ăn uống lành mạnh, chúng ta có thể phòng ngừa được những căn bệnh và bảo vệ cuộc sống của mình. Tài liệu tham khảo Lustig, R. 2013. Fat chance. New York, New York Hudson Street Press. Donnelly JE, Blair SN, Jakicic JM, Manore MM, Rankin JW, Smith BK. Appropriate Physical Activity Intervention Strategies for Weight Loss and Prevention of Weight Regain for Adults Med Sci Sports Exerc. 2009. Park BJ, Tsunetsugu Y, Kasetani T, Kagawa T, Miyazaki Y. The physiological effects of Shinrin-yoku taking in the forest atmosphere or forest bathing evidence from field experiments in 24 forests across Japan. Environ Health Prev Med. 2010 Thirthalli J, Naveen GH, Rao MG, Varambally S, Christopher R, Gangadhar BN. Cortisol and antidepressant effects of yoga. Indian J Psychiatry. 2013. Tăng cân, tích tụ mỡ không chỉ gây tâm lý tự ti ở nhiều người mà còn ảnh hưởng đến các chỉ số sức khỏe của cơ thể. Vậy làm cách nào tiêu hao mỡ? Quá trình đốt cháy mỡ trong cơ thể diễn ra như thế nào? 1. Nhiệm vụ của mô mỡ trong cơ thể là gì? Nói đến tăng cân, béo phì ai cũng sẽ nghĩ đến sự tích tụ các mô mỡ trong cơ thể và các tác hại của nó. Tuy nhiên, mô mỡ cũng đóng một vai trò rất quan trọng trong các hoạt động sống hàng ngày Tham gia vào thành phần cấu tạo nên tế bào. Là nguồn năng lượng dự trữ cho cơ thể khi cơ thể hoạt động quá mức hoạt thiếu hụt nguồn dinh dưỡng cung cấp từ bên ngoài, các mô mỡ có thể chuyển hóa thành năng lượng. Điều hòa thân nhiệt, giúp giữ ấm tốt hơn trong mùa đông. Giúp các chất tan trong dầu như các vitamin A, D, E, K, các hormone steroid hấp thu và vận chuyển trong cơ thể. Tuy nhiên, khi các mô mỡ tăng quá mức về số lượng sẽ gây ra tình trạng tích tụ, lắng đọng ở dưới da hay trong nội tạng gây một số ảnh hưởng xấu cho cơ thể. Nhiệm vụ của mô mỡ trong cơ thể Cơ chế hình thành mô mỡ trong cơ thể Các chất béo lipid có trong thực phẩm hàng ngày, sau quá trình tiêu hóa sẽ phân hủy thành acid béo và glycerol. Sau đó chúng được hấp thu vào niêm mạc ruột và giải phóng vào hệ tuần hoàn dưới dạng các hạt mỡ li ti. Các hạt li ti này theo máu đi vào khắp các cơ quan trong cơ thể, nếu quá nhiều sẽ được lưu trữ tại các tế bào tạo thành mô mỡ. Các mô mỡ tích tụ chủ yếu dưới da bụng, da đùi, mông,… hoặc trong các tạng như gan, tim, phổi. Thời điểm tích lũy chất béo dễ nhất là lúc tối muộn sau 7 giờ, do lúc này có sự thay đổi các hormon làm cho tế bào có ái lực cao với các hạt mỡ. Tình trạng tích lũy có thể tăng gấp đôi thời gian bình thường. Sau khi các mô mỡ trong cơ thể được hình thành, muốn giải phóng nó phải trải qua quá trình đốt cháy mỡ bằng các hoạt động tiêu hao năng lượng học tập, vận động, thể thao, hay các quá trình hoạt động tự nhiên của tim, gan, thận,.. Lượng chất béo dư thừa trong cơ thể được biểu thị bằng chỉ số Triglyceride trong máu. Muốn tiêu hao mỡ thừa đòi hỏi phải có quá trình phân giải triglyceride thành 3 axit béo và 1 phân tử glycerol. Nhưng quá trình này có thể bị cản trở bởi các hormone như insulin, catecholamin. Insulin tăng một lượng nhỏ cũng sẽ cản trở quá trình phân hủy mỡ, còn catecholamin thì ngược lại. Ngoài ra, nồng độ triglyceride cao trong máu cũng sẽ làm quá trình huy động chất béo tạo năng lượng bị đình trệ. Do đó muốn tiêu hao mỡ thừa, phải thúc đẩy hoạt động giải phân triglycerid bằng cách duy trì mức insulin ở mức thấp, còn catecholamine ở mức cao. Sau khi phân hủy thành Acid béo, nó được chuyển vào ty thể bởi một enzyme là carnitine palmityl transferase để tạo năng lượng. Nếu tăng cường vận động thì enzym này càng hoạt động tốt hơn. Khi vận động nhiều, hợp lý và đúng thời điểm thì quá trình đốt cháy mỡ càng tăng. Không phải kiểu vận động nào cũng cũng giúp giảm mỡ. Các kiểu vận động được chia thành hai nhóm chính. Với các vận động thường ngày đi bộ, lau dọn nhà cửa, làm việc, học tập, leo cầu thang, hoặc tập thể dục nhẹ nhàng,… cơ thể chủ yếu dùng năng lượng do thực phẩm đưa vào. Chỉ khi vận động quá mức để dùng hết năng lượng từ thức ăn, nhưng vẫn gắng sức. Lúc này, mỡ thừa mới được dùng đến. Với các vận động có tính đối kháng chơi thể thao, bóng đá, cầu lông, bóng bàn,… để đủ năng lượng, cơ thể sẽ phải huy động mỡ thừa ra khỏi tế bào để đốt cháy, nhờ đó giảm mỡ thừa hiệu quả. Để thúc đẩy giảm cân, lượng calo đưa vào phải ít hơn lượng calo đốt cháy. Bằng cách duy trì mức hao hụt calo này, chất béo sẽ được giải phóng khỏi các tế bào mỡ và tạo thành năng lượng. Nếu tình trạng thiếu calo xảy ra liên tục, các chất béo dự trữ từ cơ thể bạn sẽ tiếp tục được sử dụng làm năng lượng, dẫn đến giảm cân cơ thể. 3. Một số bài tập giúp đốt cháy mỡ bụng hiệu quả Vị trí tích tụ mỡ thường gặp nhất là ở bắp tay, đùi, mông và đặc biệt là ở bụng. Do đó, áp dụng các bài tập tiêu hao mỡ ở vùng bụng là phương pháp bắt buộc nếu muốn giảm cân, một số bài tập có thể thực hiện Gập bụng Crunches Nằm ở một bề mặt phẳng, đầu, lưng mông đều áp sát bề mặt, đầu gối co gập và bàn chân chạm mặt đất. Có thể tập ở tư thế nhấc chân lên khỏi sàn ở góc 90 độ. Đặt tay phía sau đầu hoặc bắt chéo để trên ngực. Hít sâu, gập người, nhấc phần thân trên lên khỏi sàn thì thở ra. Gập bụng chéo Twist Crunches Nằm xuống sàn đặt hai bàn tay đặt phía sau đầu. Tư thế của chân và đầu gối giống với bài tập gập bụng ở trên. Nhấc thân trên lên khi thực hiện các cú gập thì ở gập bụng chéo, động tác có phần khó hơn một chút. Khi gập bụng nhấc người thì đưa vai phải sang bên trái, giữ nguyên phần bên trái áp sát mặt sàn. Sau đó đổi lại, nhấc vai trái lên đưa về phía bên phải, giữ phía bên phải của thân mình trên mặt đất Áp dụng các bài tập tiêu hao mỡ Gập bụng ngược Reverse Crunches Tư thế nằm giống với bài tập gập bụng thông thường. Nhưng giữ chân sao cho cẳng chân vuông góc với xương đùi, đầu gối gập góc 90 độ. Sau đó, nâng đầu gối, đưa từ từ sát ngực nhất có thể, giữ trong 2 giây rồi đưa về tư thế chân vuông góc ban đầu. Bài tập đạp xe giảm mỡ bụng Bicycle Exercise Nằm trên sàn nhà, để hai tay phía sau đầu tương tự như bài tập gập bụng thông thường. Nâng cả hai chân lên cao và uốn cong đầu gối một chút. Đem gối phải chạm vào ngực trong khi giữ nguyên tư thế của chân trái; Chân phải duỗi ra và đưa gối trái chạm vào phần ngực. Plank chống đẩy Rolling Plank Exercise Bắt đầu với tư thế Plank, sau đó lấy khuỷu tay phải và chân phải làm trụ, khuỷu tay giữ vuông góc với vai. Xoay người nâng từ từ khuỷu tay trái lên, vẫn giữ vuông góc với vai, chân trái tỳ trên chân phải, hông giữ thẳng. Giữ trong 30 giây và đổi bên. Ngoài ra, sử dụng một số bài tập như đi bộ, chạy bộ nhanh, đạp xe định vị, chạy ergometer, leo cầu thang cũng giúp tiêu hao mỡ toàn thân rất hiệu quả. Tóm lại, giảm cân, đốt cháy mỡ trong cơ thể là một liệu pháp kết hợp đúng đắn giữa chế độ ăn và quá trình tập luyện theo nguyên tắc lượng calo đưa vào cơ thể phải ít hơn lượng calo tiêu thụ hàng ngày. Không khuyến khích chế độ ăn kiêng, nhịn ăn hoặc giảm ăn tuyệt đối một số nhóm chất, điều này làm ảnh hưởng đến chức năng của các cơ quan trong cơ thể, làm cơ thể trở nên yếu đuối, thiếu năng lượng. Trong trường hợp bạn đã áp dụng nhiều biện pháp giảm cân, đào thải mỡ nhưng đều thất bại thì đừng vội thất vọng. Hiện nay, phương pháp truyền tiêu hao năng lượng được đánh giá là giúp giảm cân đến cấp độ tế bào, có thể giúp bạn giảm cân an toàn, đào thải mỡ hiệu quả mà không cần ăn kiêng hay tập luyện khắt khe. Truyền tiêu hao năng lượng là giải pháp tiêu hao mỡ tác động trực tiếp đến nguyên nhân gây béo phì. Thành phần truyền giảm cân là các loại vitamin và khoáng chất tác động trực tiếp đến các mô mỡ, giúp các mô mỡ nào được chuyển hóa, đốt cháy và đào thải ra khỏi cơ thể. Do đó, phương pháp giảm cân này rất an toàn, không thực hiện xâm lấn, hút mỡ trực tiếp nên người bệnh không phải lo lắng về tác dụng phụ, biến chứng sau thực hiện hay tỷ lệ tái béo phì. Hy vọng những thông tin trong bài viết trên đã giúp bạn hiểu hơn về quá trình tiêu hao mỡ để lựa chọn được phương pháp giảm cân phù hợp giúp nâng cao sức khỏe và có một thân hình cân đối, khỏe mạnh. Quá trình đốt cháy mỡ trong cơ thể được diễn ra như thế nào? Cách đốt cháy mỡ thừa và quá trình giảm lượng mỡ trong cơ thể xảy ra sao? Đây chắc hẳn là những thắc mắc của bất kì ai khi bắt đầu công cuộc giảm cân. Hãy cùng Minami tìm hiểu quá trình đốt cháy mỡ qua bài viết dưới đây nhé! Mỡ thừa trở thành kẻ thù dai dẳng số một với nhiều người trong cuộc sống ngày nay. Trong số đó, không ít người đã phải khổ sở ép buộc bản thân phải nhịn ăn hay tập luyện chế độ khắt khe. Nhưng kết quả sau cả quá trình vất vả ấy vẫn chỉ là con số không. Có thể bạn chưa biết rằng, các mô mỡ đóng vai trò vô cùng quan trọng với hoạt động của cơ thể. Những nhiệm vụ của mô mỡ được kể đến như Mô mỡ tham gia trực tiếp trong việc cấu tạo tế bào. Cung cấp và dự trữ năng lượng cho cơ thể. Chức năng bảo vệ và điều hòa thân nhiệt của bạn. Trực tiếp hấp thụ và vận chuyển các vitamin A, D, E, K, chất tan trong dầu và hormone steroid. Tuy nhiên, khi vượt quá mức cần thiết, cơ thể sẽ lâm vào tình trạng béo phì, dư thừa mỡ và cân nặng. Điều này khiến bạn mất dần đường cong quyến rũ của cơ thể và trở nên thiếu tự tin. Ngoài ra, khi lượng mỡ vượt quá mức cho phép, nó còn dẫn đến nhiều bệnh lý nguy hiểm có thể xảy ra. Việc cơ thể nạp năng lượng mà không được giải phóng qua việc vận động hàng ngày, mỡ sẽ bị tích tụ quá mức. Thời điểm vàng mà chất béo tích trữ dễ nhất chính là khi hấp thụ thức ăn vào bữa tối muộn. Do đó, các chuyên gia sức khỏe khuyên rằng bạn nên ăn tối trước 7 giờ để tránh tình trạng thay đổi hormone, nó khiến cho quá trình đốt cháy mỡ trong cơ thể càng trở nên khó khăn. Sau khi mỡ được hình thành, khi muốn giải phóng nó, bạn phải trải qua quá trình đốt cháy mỡ trong cơ thể. Việc giảm mỡ thành công hay không là do cách bạn làm có đáp ứng được các bước của quá trình này không. Quá trình hình thành mỡ thừa ít được mọi người chú ý đến 2. Quá trình đốt cháy mỡ trong cơ thể diễn ra như thế nào? Quá trình đốt cháy mỡ trong cơ thể được ít ai quan tâm đến bởi mọi người chỉ quan niệm rằng giảm cân là đủ. Nhưng ít ai biết rằng, việc giảm mỡ trong cơ thể mới là mục tiêu chính mà mọi người nên hướng đến. Việc giảm cân không giảm mỡ được các chuyên gia gọi rằng là giảm cân giả. Việc này xảy ra khi cơ thể bị thiếu đi năng lượng và mất nước trầm trọng. Vì vậy, với mong muốn sở hữu một vòng eo lý tưởng hay một vóc dáng thon gọn, bạn phải thay đổi mục tiêu. Bạn cần hiểu quá trình đốt cháy mỡ trong cơ thể được tuân theo định luật bảo toàn và chuyển hóa năng lượng. “Năng lượng không tự sinh ra và cũng không tự nhiên mất đi, nó chỉ chuyển hóa từ dạng này sang dạng khác.” Theo các chuyên gia sức khỏe, lượng mỡ sau khi được đốt cháy sẽ được giải phóng thành hai dạng là nước và khí CO2. Chính vì vậy, quá trình đốt cháy mỡ trong cơ thể đạt hiệu quả chỉ khi chúng được đưa ra ngoài qua hệ bài tiết. Dựa theo các nghiên cứu, quá trình đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể được chia thành hai giai đoạn chính Giai đoạn 1 – Hoạt động cho việc giải phân mỡ thừa Ở giai đoạn này, Triglyceride có trong có thể chính là hàm lượng protein và chất béo dư thừa. Đây cũng chính là mỡ thừa mà ta cần loại bỏ. Vậy phải làm sao để loại bỏ được lượng mỡ này? Việc đốt cháy mỡ thừa đòi hỏi bạn cần phân bổ Triglyceride thành ba Axit béo và một phân tử Glycerol. Tưởng chừng như đơn giản nhưng quá trình giải phân này bị cản trở bởi Insulin. Nếu mức tăng lượng Insulin dù một lượng rất nhỏ cũng sẽ gây ra sự cản trở lớn quá trình này. Trái ngược với Insulin, quá trình đốt cháy mỡ trong cơ thể còn bị cản trở nếu cơ thể thiếu hụt lượng Catecholamine. Ngoài ra, lượng Triglyceride có trong máu cũng sẽ làm quá trình huy động chất béo trở nên đình trệ. Vậy muốn trừ khử mỡ thừa, bạn cần phải thúc đẩy mạnh mẽ hoạt động giải phân Triglyceride và cố gắng duy trì lượng Insulin ở mức thấp, trái lại, Catecholamine cần ở mức cao. Mỡ thừa trong cơ thể gồm cả mỡ nội tạng và mỡ dưới da Giai đoạn 2 – Đốt cháy mỡ thừa Sau khi được phân rã thành các Axit béo và Glycerol, chúng sẽ đi vào máu và phân bổ xung quanh tế bào mỡ. Để quá trình đốt cháy mỡ trong cơ thể được diễn ra, bạn chỉ cần quan tâm đến việc Axit béo được vận chuyển như thế nào và làm sao để loại trừ nó. Để được chuyển hóa thành năng lượng, các Axit béo được vận chuyển sang một Enzyme là Carnitine Palmityl Transferase. Cơ thể sẽ được đốt cháy mỡ tối đa khi bạn tăng lượng Enzyme này lên. Hoạt động của Enzyme này được xảy ra khi cơ thể có sự vận động. Vì vậy, việc vận động hợp lý, tần suất cao và đúng thời điểm càng nhiều mỡ được đốt. Để quá trình đốt cháy chất béo đạt hiệu quả, chắc chắn bạn sẽ phải đề ra một kế hoạch tập luyện và ăn uống khoa học. Việc đốt mỡ không hề đơn giản, mà buộc chúng ta phải tìm hiểu và thực hiện một cách nghiêm túc nhất. Việc đốt cháy mỡ thừa là quá trình quan trọng trong hành trình lấy lại vóc dáng Xem thêmTOP 5 bài tập HIIT giảm mỡ toàn thân hiệu quả chỉ trong 1 tháng 3. Viên uống giảm mỡ thừa hiệu quả thương hiệu Nhật Bản Ngoài việc xây dựng chế độ ăn uống và tập luyện quy củ, gần đây, trên các hội nhóm làm đẹp, sản phẩm viên uống giảm mỡ thừa cơ thể Minami đến từ Nhật Bản được chia sẻ rất nhiều. Nhờ công dụng tuyệt vời mà sản phẩm này được nhiều người tìm kiếm và tin dùng. Đây là sản phẩm hỗ trợ quá trình giảm cân an toàn và hiệu quả với cơ chế thúc đẩy quá trình trao đổi chất và đốt cháy chất béo dư thừa một cách vượt bậc. Viên giảm cân Minami là lựa chọn hàng đầu cho vóc dáng mi nhon cùng cơ thể khoẻ khoắn và tràn đầy năng lượng. Viên uống giảm cân Minami 15kg + 25% mỡ thừa là giải pháp giảm cân an toàn của Nhật vượt trội với những công dụng Viên uống giảm cân Minami 15kg + 25% mỡ thừa giúp cân bằng hệ vi sinh đường ruột Thanh lọc cơ thể và đào thải độc tố giúp hỗ trợ làm đẹp da. Bạn sớm sở hữu vóc dáng cân đối và lượng mỡ bụng giảm tối đa. Khi sử dụng sản phẩm, bạn nên uống nhiều nước, điều này sẽ giúp nhuận tràng và chống táo bón hiệu quả. Giảm mỡ nội tạng và hạn chế hấp thụ đường giúp tăng cường trao đổi chất. Hơn nữa, khi bạn sử dụng viên uống giảm cân 15kg + 25% mỡ thừa của Nhật sẽ vừa cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể, vừa giảm nguy cơ béo phì hay các dấu hiệu mắc các bệnh liên quan đến tiêu hóa. Viên uống giảm cân 15kg + 25% mỡ thừa Minami được nhiều người tin dùng Viên uống giảm cân an toàn của Nhật đến từ thương hiệu Minami luôn nằm trong top đầu sản phẩm giảm cân hiệu quả được ưa chuộng nhất. Tại Việt Nam, sản phẩm cũng được các nghệ sĩ nổi tiếng tin dùng. Với những công dụng giảm cân tuyệt vời và thành phần trau chuốt, sản phẩm xứng đáng được công nhận là bí kíp giảm cân an toàn của Nhật và được lan truyền khắp nơi. Trên đây là chia sẻ của quá trình đốt cháy mỡ trong cơ thể từ Minami. Hy vọng bạn đã hiểu rõ hơn về mỡ thừa và cũng đã tìm ra đáp án để giải quyết hiệu quả. . Bạn cũng đừng quên rằng Minami Việt Nam cung cấp chính hãng sản phẩm của thương hiệu Minami đến từ Nhật Bản. Chúc bạn sớm đạt được hiệu quả như mong đợi nhé!

quá trình tích mỡ trong cơ thể